大人数での会話が苦手な私の悩み

聞いてほしいことがあります。小規模なグループでの会話は楽しく参加できるのに、大人数になるとどうしても話題についていけず、プレッシャーを感じています。

みんなが話している中で、自分も何か発言しないといけないのではないかという思いが募り、気を配るあまり疲れてしまうのです。 特に、会話が盛り上がっているときはさらに緊張してしまい、つい黙ってしまうことが多いです。

この状況をどうにか改善したいのですが、良い方法はあるでしょうか。